A jesli chodzi o mleko to co osoba to odmienne zdanie, ja sie dowiedziałam ze przy redukcji najlepiej jest zrezygnowac tez całkowicie z owoców ze wzgledu na fruktoze. A jak tu osłodzic sobie zycie jak nie własnie owocami ;)
Pierwsze badania zrobiłem po 2 tyg redukcji, dokładnie 1.09, a drugie badania 02.10. Dieta niestety nie wyliczona fachowo. W 1,5 miecha zeszło 6-7kg. Dodam, że libido w czasie tej suplementacji kiepściutkie, ale przed z tego co pamiętam nie było o wiele lepiej. W sumie to nie wiem jaki to test, tam gdzie robiłem była tylko jedna opcja, nie było [...]
A badanie hormonów robiłeś o tej samej porze? Miałeś strasznie zrytą wątrobę. Albo robiłeś badania kilka godzin po treningu siłowym, albo leciało wcześnie coś metylowanego. Ale generalnie DAA z activlaba nie należy do tych najpewniejszych. Napisz jeszcze jaki było rozkład makro na redukcji. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-06 09:38:41
Nie za wczesnie, wedlug mnie przejscie na redukcje teraz jest dobrym wyjsciem, moze byc na poczatek dieta z proporcjami (B-40%, T,W po 30%), niech kolega teraz sie zacznie wprowadzac powoli w redukcje, a pozniej przejdzie do konkretnej redukcji, bo troszku do zrzucenia jest :)
22lata 90kg (max było 105 jestem po redukcji) 187cm bic 39cm klatka 114cm udo 62cm talia 91cm 7 lat treningów za mną z przerwami... dieta hmm po tylu latach poprostu sie wie co jeść i jak, kiedys bawiłem sie w dokładne wyliczenia a teraz poprostu 5-6 posiłkow wysokobiałkowych, zero słodyczy, chipsów i alko ;) wegle ograniczam bo berbeluch wywala [...]
[...] kierunkach". Nastpenie -jak juz sie zdecydujesz co jest wiekszym priorytetem, ułoz diete pod tencel (na mase - z dodatnim, a na reduklcje - z ujemnym bilansem kalorycznym), potem wywal dextrozę, zapomnij o HMBolonie i pomysl nad sprawdzonymi suplementami, takimi jak spalacz, bcaa - wypadku redukcji, kreatyna, ew masówka - w wypadku masy
Aha i dodam, że jestem po redukcji z 93kg na 75,5kg wiec nawet jesli w diecie wychodzi mi tak duzo wegli to boje sie ich jesc w takiej ilosci, bo wydaje mi sie ze mnie znowu zaleje. I nie lubie tego uczucia sytosci.
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] wstrzymana gdyż miałem wypadek i mam złamaną nogę oraz nadgarstek. Przyjdzie mi teraz przeznaczyć pieniądze na rehabilitację, więc nawet sama dieta bez ćwiczeń nie wchodzi w grę. Oczywiście postaram się nie przybrać na wadze przez brak ruchu. Jak tylko dojdę do siebie i ogarnę się finansowo to wystartuję z 3 próbą redukcji. Do 3 razy sztuka. . .
Zadnych nowosci, clen 2 tyg na przemian z efka. Dawki minimalne efektywne, kwestia indywidualna. Jaki bf tak na oko (lekko przytyta, czy tlusta swina?nie musza byc procenty Bo waga konkretna jak na 1,5 roku redukcji...dobrze jakby diete dla do sprawdzenia przy okazji, jak ma juz walic takie kombo to przynajmniej z sensem.
1000 kcal naprawdę nie ma sie czym chwalić, to raczej brak wiedzy Masz wieksze zapotrzebowanie Karotka na redukcji zdecydowanie odpadaSurowe warzywa z duzą ilościa błonnika na tym powinieneś sie skoncentrować. Najlepiej wrzuć cała dietę, przewiduje ze bedzie sporo do poprawy
[...] 60-80 daje do zrozumienia ze wiecej jest poprostu bez sensu. Nie wiem czy wiesz ale aby bialko sie wchlonelo na kazdy jego gram musi przypadac 24kalori ze wegli i fetu a na redukcji normalnej osoby (nie kulturysty) takiej kalorycznosci poprostu nie ma i nie bedzie(zreszta w diecie kulturysty tez nie ale tam akurat chodzi o zatrzymanie jak [...]
[...] ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy 5 posiłek pewnie już po godz 17-18? zamiast chleba warzywa 6 posiłek w żadnym wypadku musli! daj chudy twaróg 200 gram i oliwe z oliwek jakby brakowało kalorii w ciągu dnia Na redukcji podstawa to unikanie węgli szczególnie wieczorami
Witam,ja mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu :)diete układałem sobie w programie 4.20 DZIENNIK POSIŁKÓWW VITALMAX . Też chciałbym nabrać masy mięśniowej przy lekkiej,powolnej redukcji tłuszczu :) Ale niewiem czy to jest mozliwe, zaczynam od poniedziałku , zobaczymy jak będzie ;)
jak będzie spożywał troszkę mniej węgli to nie nabierze masy mięśniowej ? właśnie ja tek planuje zrobić , nabrać masy mięśniowej przy lekkiej ,powolnej redukcji tkanki tłuszczowej , ale nie jestem pewien do końca czy coś z tego będzie :)
[...] dieta. Za dużo tych jaj, chleb wywal- zamiast niego na śniadanie zjedz owsianke, owoce (fruktoza= cukier)-zastąp warzywami, mięcho mielone o 19:30? z czego to mięcho, po co? wywal w ogóle kupne śmieciowe wędliny- sama chemia, sól i inny syf, ser żółty na redukcji to nie jest dobry pomysł....czytaj podwieszone, czytaj...a potem wklej nową diete
[...] zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji dorzuciłbym o-3. Jeżeli dopiero skończyłeś masę, nie rozpoczynaj od razu ostrej redukcji. Poczekaj, zacznij od utrzymania przez pewien czas tego, co zbudowałeś.
